Nahrungsergänzungsmittel gibt es wie Sand am Meer – doch wann sind sie überhaupt sinnvoll? Oft heißt es: Wer sich ausgewogen ernährt, brauche keine Nahrungsergänzung. Doch Achtung: es gibt Ausnahmen. Beim Sport, in der Schwangerschaft, bei veganer Ernährung oder beispielsweise bei Darmerkrankungen sind Nahrungsergänzungsmittel durchaus sinnvoll.

InnoNature: Das Unternehmen im Überblick

InnoNature ist ein Hamburger Unternehmen für vegane Nahrungsergänzung und Naturkosmetik, gegründet 2016 von Julia und Gil Lang.

Der Fokus liegt auf ganzheitlicher Gesundheit mit einem breiten Sortiment von Vitamin D über Omega 3 bis hin zu Spezialprodukten für Immunsystem, Stoffwechsel und Haut.
Die Bewertungen auf Trustpilot liegen bei etwa 4,6 von 5 Sternen bei über 2.000 Rezensionen.
Positiv hervorgehoben werden vor allem Produktqualität, Kundenservice und Nachhaltigkeitsversprechen.
Kritik gibt es vereinzelt an bestimmten Inhaltsstoffen wie Carrageen oder Sonnenblumenöl sowie an gelegentlich längeren Lieferzeiten.

Was sind Nahrungsergänzungsmittel?

Nahrungsergänzungsmittel sind Lebensmittel, die der Ergänzung der normalen Ernährung dienen. Im Wesentlichen handelt es sich um Konzentrate aus Nährstoffen, die in kleinen Mengen und dosierter Form eingenommen werden. Typische Inhaltsstoffe sind Vitamine, Mineralstoffe, Omega-3-Fettsäuren, essentielle Fettsäuren, Ballaststoffe, Aminosäuren oder Pflanzenstoffe. Je nach Produkt gibt es sie als Kapseln, Tabletten, Pulver, Tropfen oder Öle.

Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung sind die meisten Menschen ausreichend mit Nährstoffen versorgt und brauchen keine Extraportion Mineralstoffe und Vitamine.

Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung. Vitamine aus frischem Obst und Gemüse wirken mit vielen verschiedenen Substanzen zusammen und haben in der Regel einen höheren gesundheitlichen Nutzen als isolierte NEM-Vitamine. Dennoch gibt es Ausnahmen, in denen eine gezielte Supplementierung sinnvoll sein kann.

Wann ist eine Nahrungsergänzung sinnvoll?

Bei einer einseitigen oder unzureichenden Ernährung sowie in bestimmten Lebensphasen kann ein Nährstoffmangel entstehen. In der Schwangerschaft und Stillzeit ist der Bedarf an einzelnen Nährstoffen wie Eisen, Jod und Folsäure erhöht. In solchen Fällen kann die Einnahme geeigneter Präparate unter ärztlicher Begleitung sinnvoll sein.

Auch bei geringer Sonnenexposition kann eine Ergänzung mit Vitamin D beziehungsweise Vitamin D3 hilfreich sein, da die Vitamin-D-Versorgung bei vielen Menschen nicht optimal ist. Für vegan lebende Menschen ist vor allem Vitamin B12 relevant. Darüber hinaus können je nach Ernährung, Lebensstil oder Befund auch Vitamin C, Zink, Kalzium oder Omega 3 eine Rolle spielen – etwa für Immunsystem, Stoffwechsel oder allgemeines Wohlbefinden.

Ein wichtiger Punkt: Ob eine Nahrungsergänzung wirklich notwendig ist, lässt sich oft erst anhand von Beschwerden, Laborwerten oder ärztlicher Einschätzung beurteilen. Ein Blutbild kann hier ein sinnvolles Beispiel dafür sein, wie sich die individuelle Versorgung mit bestimmten Nährstoffen besser einordnen lässt.

Nahrungsergänzungsmittel in der Schwangerschaft

In der Schwangerschaft wird eine gezielte Nahrungsergänzung empfohlen, aber nicht wahllos. Während der Schwangerschaft steigt der Bedarf an vielen Nährstoffen. Durch eine bewusste Ernährung können Schwangere viele davon decken, doch insbesondere Jod und Folsäure gelten in der Regel als relevant.

Empfohlen werden pro Tag 400 µg Folsäure und 100–150 µg Jod in Form eines Nahrungsergänzungsmittels. Vegan lebende Schwangere benötigen darüber hinaus häufig eine individuell abgestimmte Supplementierung, zum Beispiel mit Vitamin B12, je nach Versorgung auch weiteren Nährstoffen. Gerade in der Schwangerschaft gilt: Die Einnahme sollte nicht auf Verdacht, sondern möglichst in Rücksprache mit ärztlichen Fachpersonen erfolgen.

Folsäure für die Zellteilung

Das B-Vitamin ist im ersten Trimester für die Entwicklung des Babys essenziell, denn Folsäure ist am Zellwachstum und somit in den ersten 12 Schwangerschaftswochen an der Bildung von Nervensystem und Wirbelsäule beteiligt.

Jod für das Wachstum

Jod hat in der Schwangerschaft eine besondere Funktion: Es reguliert die Aktivität der Schilddrüse. Das Mini-Organ sorgt dafür, dass Energie- und Hormonstoffwechsel reibungslos laufen – und beeinflusst damit direkt die Entwicklung deines Babys. Bei einer Schilddrüsenüberfunktion sollte Jod nicht eingenommen werden.

Nahrungsergänzung und Veganismus

Diesen Satz haben wir alle schon mal gehört: „Veganer leiden unter Nährstoffmangel und müssen daher Nahrungsergänzungsmittel nehmen – das kann doch nicht gesund sein!“ Diese Aussage gehört wohl zu den häufigsten Vorurteilen gegen eine vegane Ernährung. Allerdings stimmt sie so vereinfacht nicht.

Eine pflanzenbasierte Ernährung kann sogar von großem Nutzen für den Körper sein, wie längst verschiedene Studien zeigen. Eine vegane Ernährung kann gesund und ausgewogen sein. Dennoch ist es oft im stressigen Alltag schwierig, jeden Tag frisch und reichhaltig zu kochen, um alle wichtigen Nährstoffe konsequent abzudecken.

Vitamin B12 sollte immer eingenommen werden, da dieses Vitamin kaum mehr durch die Nahrung aufgenommen werden kann. Auch essenzielle Fettsäuren wie Omega 3 kannst du supplementieren, wenn du es im Alltag nicht schaffst, auf Omega-3-haltige Nahrung zu achten.

Probiotika: Nahrungsergänzung für die Darmgesundheit

Probiotika sind freundliche Bakterien, die sich zahlreich in einem gesunden Darm befinden. Meist steht der Begriff Probiotika jedoch für Nahrungsergänzungsmittel, die diese freundlichen Bakterien enthalten. Im Darm sollen die freundlichen Bakterien dafür sorgen, dass schädliche Bakterien und Pilze nicht überhand nehmen.

Überwiegen die schlechten Bakterien im Darm, werden wir anfälliger für Infekte, entwickeln Allergien oder Nahrungsmittelunverträglichkeiten, leiden an Pilzerkrankungen und Hautproblemen oder an Blähungen. Zwar scheinen all diese Beschwerden sehr unterschiedlich zu sein, doch können sie alle dieselbe Ursache haben: Eine aus dem Gleichgewicht geratene Darmflora.

Um die Balance der Darmflora wieder herzustellen, werden meist Probiotika eingenommen. Diese sollen die gestörte Darmflora so beeinflussen, dass sich diese wieder regenerieren kann und sich infolgedessen die Gesamtgesundheit verbessert. Denn je gesünder der Darm und je ausgeglichener die Darmflora ist, umso stärker wird das Immunsystem.

Vitamin-B-Komplex als Nahrungsergänzungsmittel

Bei Problemen mit der Haut oder den Nerven gehört ein hochwertiger Vitamin-B-Komplex zum Basisprogramm dazu. Insbesondere bei Magen-Darm-Beschwerden oder einer streng veganen Ernährung.

Vitamin D als Nahrungsergänzungsmittel

Gemeinsam mit Calcium, Magnesium, Vitamin K und Zink hält Vitamin D unsere Knochen und Zähne stark und stabil. Fehlt Vitamin D, kann Calcium nicht aus dem Darm aufgenommen werden, was infolgedessen zu vielen Problemen führen kann.

Dazu gehören langfristige Knochen- und Zahnprobleme sowie Beschwerden mit der Muskulatur - angefangen bei der Gefässmuskulatur, was zu Durchblutungsstörungen, Schwindelgefühlen und Dauerkopfschmerz führen kann, bis hin zu Nackenschmerzen und Rückenschmerzen.

Magnesium als Nahrungsergänzungsmittel

Magnesium hält Enzyme in Schwung und sorgt dafür, dass sie tadellos ihre Aufgaben und Funktionen erfüllen. Es steckt besonders in grünem Blattgemüse, in Amaranth, Hafer, Kürbiskernen, Nüssen, Kakao, Hülsenfrüchten und in Trockenfrüchten.

Ein Magnesium-Mangel macht sich dadurch bemerkbar, dass man nicht so richtig in Fahrt kommt, morgens am liebsten liegen bleiben würde, sich den ganzen Tag erschöpft und müde fühlt, stressige Situationen nicht gut ertragen kann und sich schnell gestresst fühlt. Auch Wadenkrämpfe und Augenzucken sind typische Symptome.

Nahrungsmittel von InnoNature im Test

Ich habe die letzten 8 Wochen die veganen Nahrungsergänzungsmittel von InnoNature getestet.

Alle Produkte von InnoNature bestehen aus zu 100% natürlichen Inhaltsstoffen. Das macht sie natürlich, ganzheitlich und rein.

Die Nahrungsergänzungsmittel punkten mit einer hohen Bioverfügbarkeit. Sprich, mit einer besonders hohen und optimal verfügbaren Dichte an Nährstoffen. Fast 50% der Inhaltsstoffe kommen zudem aus kontrolliert biologischem Anbau. Die Inhaltsstoffe sind vegan und tierversuchsfrei (PETA zertifiziert).

Mit InnoNature haben die Gründer*innen Julia und Gil es sich nach eigenen gesundheitlichen Problemen zur Aufgabe gemacht, Menschen dabei zu helfen, sich gesünder zu fühlen und ihre natürliche Gesundheit zu unterstützen. Auf der Homepage von InnoNature gibt es auch einen Blog mit interessantem Wissen rund um die Gesundheit und weiteren Informationen zu Nahrungsergänzung. Auch eine telefonische sowie Online Beratung ist möglich, um die richtigen Produkte für deine Bedürfnisse zu wählen. InnoNature hat außerdem ein 100 Tage Glücklich-Versprechen.

Warum ich InnoNature außerdem gewählt habe, ist die Möglichkeit, Nahrungsergänzung als Tropfen zu sich zu nehmen. Das finde ich persönlich noch angenehmer, als Kapseln zu schlucken.

Zu InnoNature

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Meine InnoNature Favoriten im Überblick:

Die Inno Darmkur

Da ich eine träge Verdauung habe, war ich auf der Suche nach einer Darmkur, die meine Darmaktivität ankurbelt und dafür sorgt, dass ich mich wieder vitaler fühle. Die Inno Darmkur hat tatsächlich geholfen und durch natives Zichorieninulin zu einer normalen Darmfunktion beigetragen. Die Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von ungefähr 12g Zichorieninulin ein.

Die Darmkur enthält 7 Zutaten: natives Zichorieninulin, BIO-Yaconwurzelpulver, BIO-Pflaumenfruchtpulver, BIO-Bockshornkleesamenpulver, BIO-Mariendistelsamenpulver, BIO-Acerolafruchtextrakt und BIO-Fenchelsamenpulver.

Zu der Inno Darmkur

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Die Sleep Deep Tropfen

Außerdem ist mir das Thema gesunder Schlaf sehr wichtig. Vielleicht kennst du es, dass man nach einem langen Arbeitstag manchmal schlecht zur Ruhe kommt. Hier habe ich mir ebenfalls Hilfe geholt: Die Deep Tropfen von InnoNature beruhigen mithilfe von Pflanzenextrakten. Was mir dabei ebenfalls wichtig war: Nicht nur tiefer Schlaf, sondern morgens auch wieder mit Leichigkeit aus dem Bett zu kommen. Das klappt mit den Deep Tropfen wunderbar!

Der Verzehr ist ebenfalls unkompliziert: Täglich 1x10 Tropfen ca. 30 Minuten vor dem Schlafengehen nehmen. Ich habe die Tropfen in meinen Entspannungstee gerührt. Die Dosierung ist super praktisch mit einer Pipette aus Naturkautschuk. Hier sind alle Vorteile der Deep Tropfen im Überblick:

Ganzheitliche Wirkung: Lemon Verbena (Aloysia triphylla) trägt dazu bei, einen besseren Schlaf zu finden. Es vermindert zudem Unruhe und Reizbarkeit.
Mehr als nur Kräuter: Deep enthält die Kombination aus 4 natürlichen Pflanzenextrakten mit einer Vielzahl an ätherischen Ölen und wertvollen Flavonoiden.
Die Tropfen verfügen über eine hohe Bioverfügbarkeit durch die flüssige Extraktion von Baldrian, Lemon Verbena sowie Hopfen und Lavendel.

Zu den Deep Tropfen

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Verbreitete Fehlannahmen

Der Markt für Supplements profitiert von viel Unwissenheit. Folgende Fehlannahmen sind besonders verbreitet:

All-in-one-Produkte als Ernährungsersatz: Kein Immun-Shot oder Superfood-pulver ersetzt eine ausgewogene ernährung. Diese produkte können ergänzen, nicht ersetzen.
„viel hilft viel”: Besonders bei fettlöslichen vitamin wie D, A, E und K kann eine überdosierung schaden. Der körper speichert diese nährstoffe, ein Zuviel belastet.
Selbstmedikation ohne Diagnostik: Die einnahme hochdosierter Supplements ohne Blutbild ist riskant. Das gilt besonders für Kinder, Schwangere, Stillende und menschen mit chronischen Erkrankungen.

Sind zu viele Vitamine schädlich?

Vitamine auf Verdacht einzunehmen, ist wenig sinnvoll. Darüber hinaus zeigen Studien, dass oft gerade diejenigen zu Nahrungsergänzungsmitteln greifen, die sich ohnehin eher gesund und ausgewogen ernähren. Eine Überdosis an Vitaminen kann schädlich sein. Während mit der normalen Ernährung eine Überdosierung fast ausgeschlossen ist, können Vitaminpräparate sich unter Umständen negativ auswirken.

Vorsicht mit Vitamin A und D

Vorsicht ist besonders bei fettlöslichen Vitaminen (A, D, E, K) geboten. Denn diese können, anders als wasserlösliche Vertreter, nicht einfach über Niere und Harn ausgeschieden werden. Die Stoffe reichern sich daher im Körper an. Über längere Zeit können zu hoch dosierte Vitamin-D-Präparate daher zu Nierenschäden führen. Denn durch übermäßig hohe Vitamin D-Zufuhr erhöht sich der Calcium-Spiegel im Blut. Dies belastet die Niere und kann schlimmstenfalls zum Versagen des Organs führen. In weniger drastischen Fällen können Übelkeit, Appetitlosigkeit, Bauchkrämpfen oder Erbrechen auftreten.

Fazit: InnoNature: Erfahrungen, Produkte & Alternativen

Nahrungsergänzungsmittel können in bestimmten Situationen sinnvoll sein, wie etwa beim Sport, in der Schwangerschaft oder bei veganer Ernährung. Eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sollte jedoch immer an erster Stelle stehen. InnoNature bietet natürliche, vegane und tierversuchsfreie Nahrungsergänzungsmittel mit hoher Bioverfügbarkeit. Ich kann sagen: Die Inno Darmkur hatte bei mir spürbar positive Effekte auf meine Verdauung. Dennoch ist es wichtig, Nahrungsergänzungsmittel nicht auf Verdacht einzunehmen, da eine Überdosierung schädlich sein kann, insbesondere bei fettlöslichen Vitaminen. Eine individuelle Beratung und gezielte Anwendung sind entscheidend, um von den Vorteilen von Nahrungsergänzungsmitteln zu profitieren, ohne unnötige Risiken einzugehen.

INNONATURE IM TEST – Ist Nahrungsergänzung sinnvoll?